跑步遇到瓶颈怎么办 4个维度帮你提升训练

admin 2020年7月31日 0 Comments

  很多初跑者不知道除了慢慢跑步,还能做些什么;而不少资深跑者到了一定程度,也出现了瓶颈期。

  今天,我们就通过4个维度帮你提升训练,让初跑者有一个好的开始,让资深跑者突破瓶颈期。

  01

  跑步训练

  想要从不会跑到可以跑、从可以跑到跑得好,跑步训练是绝对不能少的。 

  初跑者可以逐渐从快走过度到慢跑;

  当你可以持续跑20min时,就适合开始一些进阶跑的训练;

  当你能持续跑40min以上时,开始加入法特莱克跑这样的趣味训练,提升跑步积极性,也可以锻炼身体的协调能力和灵活性;

  当一切就绪,那就开始LSD训练吧,这是通往马拉松殿堂的必经之路。

  02

  非跑步训练

  当天气不适合跑步或者出现小小厌跑情绪的时候,我们需要通过其他运动来为跑步提供补充训练。

  这样的运动组合往往能给我们的跑步训练带来意想不到的神奇效果,也可以帮助我们缓解肌肉疲劳,避免伤病。

  •   游泳:显著提升身体灵活性、活动度、耐力,促进恢复;

  •   骑行:显著提升肌肉耐力,户外骑行有助于放松心情;

  •   瑜伽:显著提升身体灵活性、平衡与稳定性;

  •   划船:显著提升力量和耐力;

  •   球类运动:提升运动激情。

  03

  项目训练

  除了跑步和其他运动,有针对性的身体训练可以帮助我们突破瓶颈期。

  力量训练、阻力训练、活动度训练、核心力量训练。。。

  这些针对性训练可以在一个维度大幅提升身体的运动能力,当你遇到瓶颈时,不妨到健身房开始这些训练课程,一定会有收获。

  04

  跑步流程训练

  这里指的是在跑步前后的时间需要作出的训练,也就是我们所说的跑前热身、跑后拉伸以及大量的身体放松动作。

  做好这些可以帮助我们提升运动状态、避免伤病、提升肌肉力量,达到更好的跑步效果。

  (跑步圣经)

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